Karon, sa arsenal sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, adunay usa ka daghan nga mga lain-laing mga pagkaon. Usa sa labing popular mao ang pagdiyeta sa pag-inom, nga nagpasabot sa hingpit nga pagtangtang sa mga solidong pagkaon. Sa Internet, makit-an nimo ang daghang ihap sa mga pagsusi nga naghisgot bahin sa kaepektibo sa kini nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton. Unsa man ang diyeta sa pag-inom? Niini nga artikulo sulayan namon nga masabtan ang sukaranan nga mga prinsipyo sa kini nga pagkaon, ug hisgutan usab ang bahin sa kahilwasan niini alang sa lawas sa tawo.
Panguna nga mga baruganan sa usa ka pagdiyeta sa pag-inom alang sa pagkawala sa timbang
Ang sobra nga gibug-aton sa lawas usa ka problema nga giatubang sa daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan. Gawas sa kahasol sa sikolohikal, ang bug-at nga gibug-aton mahimo usab nga hinungdan sa daghang mga sakit, pananglitan, mga problema sa osteoarticular system. Mao nga ang kadaghanan sa mga tawo nagtinguha nga mawala ang "sobra nga tambok" pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga pagdiyeta.
Kaniadtong 2010, ang mga sangputanan sa trabaho sa usa ka grupo sa mga siyentista sa Europa nga gisulayan nga mahibal-an ang koneksyon tali sa hilabihang katambok ug endometrial cancer nga gipatik. Ingon usa ka sangputanan, nakita nga ang sobra kabug-at nga kababayen-an (body mass index ≥30 kg / m2) adunay hapit tulo ka pilo nga mas taas nga peligro nga maangkon ang endometrial cancer kumpara sa mga babaye nga adunay normal nga gibug-aton sa lawas.
Sama sa giingon namon, ang pagdiyeta sa pag-inom usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sumala sa daghang mga tawo. Ang kahinungdanon niini naa ra sa pagkaon sa mga produkto nga adunay likido nga pagkamakanunayon. Ingon sa gipakita sa mga gigikanan, kung kini nga pagdiyeta gisundan sa usa ka bulan, ang gibug-aton sa timbang gikan sa 15 hangtod 18 nga kilo. Bisan pa, kadaghanan sa mga nutrisyonista nag-ingon nga kini nga diyeta usa ka "matig-a" nga pamaagi sa pagkawala sa timbang bahin sa pag-inom og kaloriya ug mga sustansya sa lawas. Hapit dili gyud kini magbiya sa usa ka pagsubay alang sa kahimsog ug kahimtang sa pamalatian sa usa ka tawo.
Sa pagdiyeta sa pag-inom, ang solidong pagkaon gipulihan sa likido nga pagkaon nga low-kaloriya. Sa parehas nga oras, ang gibug-aton sa timbang tungod sa kakulang sa kaloriya nga mosulod sa lawas, dali nga pag-asimilasyon ug pagwagtang sa pagkaon. Ang pila sa mga nutrisyonista nag-ingon nga kini nga pagdiyeta hinungdan nga gipagaan ang kapilian sa pagpuasa.
Sa wala pa magsugod ang usa ka pagdiyeta sa pag-inom, girekomenda nga mag-andam alang niini. Sa kini nga katuyoan, sa pila ka adlaw, kinahanglan mobalhin sa usa ka magaan nga pagkaon nga wala’y labot ang mga produkto nga tam-is ug harina, pritong pagkaon, ug alkohol. Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga cereal, utanon ug prutas, sabaw. Makatabang kini nga malikayan ang sobrang tensiyon sa lawas.
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon gibahin sa 4 o 5 nga pagkaon. Kinahanglanon nga obserbahan ang rehimen sa pag-inom (pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig matag adlaw). Alang sa tibuuk nga panahon sa pagdiyeta, girekomenda nga ibanan ang lebel sa pisikal nga kalihokan, aron ma-monitor ang pagkahan-ay sa hugaw. Ang pagamit sa mga bitamina complex makatabang aron malikayan ang kakulang sa bitamina ug uban pang hinungdan nga mga sangkap.
Ingon sa giingon na, sa klasikal nga diwa, ang pagdiyeta sa pag-inom molungtad sa usa ka bulan. Bisan pa, giingon sa mga doktor nga ang pagkaon sa usa ra nga likidong pagkaon sulod sa 30 ka adlaw makadaot sa lawas. Bahin niini, ang mga kapilian nga gaan nga diyeta gihimo: sa 3, 7 ug 14 ka adlaw.
Gitugotan ang pagkaon sa pag-inom og diyeta
Bisan pa sa katinuud nga ang pagdiyeta sa pag-inom nagpasabut sa paggamit sa likidong pagkaon, ang pipila nga mga ilimnon kinahanglan gihapon nga igasalikway. Ang bisan unsang alkohol gidili nga gidili. Ingon kadugangan, angay nga limitahan ang paggamit sa kape ug kakaw, mga giputos nga juice, mga produkto nga fermented milk nga adunay taas nga porsyento nga sulud nga sulud, mga carbonated nga ilimnon.
Mahimong maglakip sa pagkaon
- Mineral nga tubig o tubig sa gihapon;
- Mga natural nga bag-ong gipuga nga duga;
- Mga sabaw nga utanon o sabaw nga nakabase sa maniwang nga karne ug isda;
- Mga produkto sa gatas ug fermented nga gatas, ang sulud nga tambok diin dili molapas sa 2. 5%;
- Mga kissel ug compote gikan sa mga prutas, uga nga prutas, berry;
- Bisan unsang klase nga tsa nga wala gidugang asukar.
Ang labi ka maayo ug luwas alang sa kahimsog sa lawas mao ang tulo ka adlaw nga pagdiyeta sa pag-inom. Sumala sa mga pagribyu, sa tulo ka adlaw sa pagdiyeta, mahimo ka mawala gikan sa 3 hangtod 5 nga kilo. Sa ikaduha nga dapit sa kahilwasan mao ang pito ka adlaw nga kapilian. Nanginahanglan kini labi pa nga sikolohikal nga lahutay ug, kung dili hanas nga nabansay, makadaut pa sa lawas. Ingon sa gisunud gikan sa mga gigikanan, kung mokaon ka ra og likidong pagkaon sulod sa 7 ka adlaw, mahimo ka mawala gikan 5 hangtod 7 nga kilo.
Ang tanan nga mga sa itaas nga mga produkto mahimong ut-ut sa usa ka semana. Bisan pa, adunay usa ka piho nga laraw nga, kung paghukum sa mga pagsusi, mao ang labing epektibo. Sa pagsugod sa pagdiyeta, ang una nga adlaw kinahanglan nga adunay mga produkto nga gatas o fermented nga gatas. Sa ikaduhang adlaw, girekomenda nga gamiton ang sabaw sa utanon o ubos nga tambok nga karne. Ang ikatulo nga adlaw bag-ong gipuga nga mga duga gikan sa mga utanon ug prutas. Sa ikaupat nga adlaw, gitugotan ang lainlaing mga lahi sa tsaa, ug sa ikalima - mga compote gikan sa prutas, uga nga prutas ug berry. Ang ikaunom nga adlaw nagpasabot sa paggamit sa jelly, ug ang ikapito - sabaw sa utanon.
Ingon sa nahisgutan na namon, agig dugang sa mga nabutang sa itaas nga mga produkto, kinahanglan ka moinom bisan 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw.
Ang usa ka hinungdanon nga punto mao nga kung mobiya sa pagdiyeta, wala’y hinungdan nga magsandig ka sa tambok o bisan unsang ubang pagkaon nga basura. Pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta sa pila ka oras, girekomenda nga sundon ang mga punoan nga husto nga nutrisyon, nga makalikay sa tensiyon alang sa lawas.
Contraindications ug disbentaha sa usa ka pagdiyeta sa pag-inom
Tungod sa kamatuuran nga ang pagdiyeta sa pag-inom nagpasabot nga estrikto nga mga pagdili, kinahanglan nga hinumdoman ang bahin sa mga contraindication alang niini. Una sa tanan, kini nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang dili angay sa pagmabdos ug pagpasuso. Ang pagdumili gikan sa ingon nga plano sa pagdiyeta kinahanglan mga tawo nga adunay mga problema sa gastrointestinal tract, mga laygay nga sakit sa atay o mga kidney, sistema sa kasingkasing. Ang mga sakit nga endocrine usab contraindications.
Ang nag-unang disbentaha sa pagdiyeta sa pag-inom usa ka posible nga pagkadaut sa kaayohan. Ang mga tawo nga nagsunod sa pagdiyeta mahimo nga moreklamo sa pagkalipong ug sakit sa ulo, pagkasuko. Dugang pa, adunay daghang peligro sa lainlaing mga sakit sa tiyan ug tinai.